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El café ayuda a superar la depresión post vacacional
Han finalizado las vacaciones de verano y con ello el regreso a las actividades diarias que componen la rutina. Una de las consecuencias de un cambio brusco puede provocar una depresión postvacacional.
Si usted sufre del síndrome postvacacional, un buen antídoto puede ser un buen café. Una taza de la bebida caliente más popular no solo puede ayudar a reducir el efecto de sus síntomas sino a reacomodarse en la rutina en su trabajo y fuera del mismo.
¿Qué es una depresión post vacacional y cómo combatirla?
La depresión postvacacional indica una reactividad psicológica donde se advierte por síntomas como hastío, cansancio, desencanto, inhibición, anhedonia, tristeza, malestar general, ansiedad, fobia social, etc. Los estudios indican que al menos un 30 % de la población activa puede sufrir del síndrome postvacacional. En caso de no prestarle la debida atención, este problema transitorio puede convertirse en algo más preocupante.
Las principales características de este tipo de depresión son un cansancio y tristeza sin alguna razón aparente, complicando la concentración en tu trabajo. Además de la posible ayuda psicológica o el diálogo entre los seres queridos, tenemos herramientas en el hogar para mejorar la adaptación a la rutina diaria al finalizar el período estival.
Entre los antídotos hogareños encontramos la ingesta de café como una de los más efectivos, siendo uno de los hábitos matutinos de las personas antes de comenzar su jornada laboral. El café, a través de su principal componente la cafeína, posee componentes antidepresivos en ciertos neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, relacionados con el estado de ánimo.
¿Cuál es la mejor hora para tomar un café?
El café no solo funciona como un antidepresivo natural. También protege al hígado y protege el sistema neurológico de enfermedades como el Parkinson o el Alzheimer. Además, previene enfermedades cardiovasculares, neurológicas y diabetes de tipo 2. Por ello es muy importante disponer de un café de alta calidad.
Al ingerir café, las personas adquieren mayor energía, se sienten más despiertas, mejorando su capacidad de atención y concentración. Esto se debe a que funciona como un estimulante del sistema nervioso. Una dosis moderada de entre 1 a 3 tazas de café al día permite disminuir los niveles de estrés, junto a beneficios en la piel, quema grasas, aporta antioxidantes y nutrientes. Todo esto permite un aumento significativo en el bienestar.
Para aprovechar al máximo el efecto positivo de la cafeína, el momento ideal es consumir el café pasada una hora después de levantarse de la cama. Esto se debe a que 60 minutos después de abrir los ojos, hay un pico de cortisol, la hormona que genera el estrés, y con esa dosis de café puede reducirse su efecto.
El café, un aliado en las pausas laborales
El ser humano es social por naturaleza, por lo que parar para tomar café en el trabajo nos ofrece la oportunidad de interactuar con compañeros con los que se comparte ese momento. Además, uno se levanta y se aleja de su área de trabajo al desplazarse a otro sector, permitiendo que se active físicamente. La pausa activa en el trabajo, al ir acompañada con un café, predispone de mejor manera a las personas.
Las pausas activas en el trabajo son espacios de tiempo que duran entre 10 y 15 minutos en los que el trabajador lleva a cabo una actividad que no está relacionada con su trabajo. Estas actividades están pensadas para la mejora física, la relajación de ciertos músculos y activación de otros y para mejorar la flexibilidad.
Se recomienda que esta pausa de café en el trabajo vaya acompañada de un breve desplazamiento a otra estancia, planta o, incluso, edificio, mejor que mejor. De esta forma activaremos y ejercitaremos nuestro cuerpo.
El café es la bebida social durante el trabajo
Dentro del trabajo, disponer de un café de alta calidad fomenta la comunicación y relación entre los empleados de forma positiva. Esto permite mejorar el ánimo de las personas al regresar a la rutina laboral, dejando de lado la posible depresión una vez finalizadas las vacaciones.
Se deben generar tiempo para cuestiones personales en una reunión, uno puede proponer hablar de las vacaciones o charlar durante el café o en el comedor.
El psicólogo Bernabé Tierno indica que “frente al típico síndrome post vacacional, el mejor antídoto es la propia experiencia de saber que al dejar las vacaciones, una época buena y deseada, se vuelve a algo no menos bueno como es el trabajo realizado en una empresa que cuida al detalle todo lo que tiene que ver con motivar al empleado y sentirte a gusto en el entorno laboral”.
Otras de las ventajas de incorporar el café a la rutina laboral es que favorece el rendimiento, reduciendo efectos depresivos postvacacionales. Nuestro cuerpo no siempre puede rendir con la misma intensidad y esas pausas del café ayudan a ser más eficientes durante los momentos más productivos en tus actividades.
Si uno regresa del trabajo lamentando que hayan finalizado las vacaciones, recomendamos realizar pausas laborales activas, acompañado por sus compañeros. No se olvide de intercambiar experiencias positivas de los viajes con los colegas durante el café, incorporando pequeños ejercicios de respiración y meditación en la rutina diaria o simplemente recordando cada tanto las vacaciones.
El café, además de ser rico y protagonista, no solo hace bien ante la depresión posterior a las vacaciones. Un reciente estudio reveló que las personas que beben cantidades moderadas de esta bebida, tienen hasta un 30 por ciento menos probabilidades de morir. “Es enorme. Hay muy pocas cosas que reducen la mortalidad en un 30 por ciento”, dijo Christina Wee, profesora asociada de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y editora adjunta de la revista científica donde se publicó el estudio.
Para combatir la depresión postvacacional se debe fomentar la creatividad, la motivación y la concentración. De esta forma se generan picos de eficiencia más elevados y ventajas físicas que proporcionan una mayor felicidad anímica del trabajador. Y todo ello mucho mejor si es propiciado con nuestro café.
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