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¿Puedo tomar café durante el embarazo?
Si estás embarazada o estás pensando en tener un bebé, te habrás dado cuenta de que son muchas las preguntas al respecto. Una de ellas es si puedes tomar café durante el embarazo. Ya sea que te guste el café vietnamita o cualquier otro, aquí encontrarás la respuesta.
Debido a la cafeína, el café es una de las bebidas que más dudas pueden presentar a la hora de consumirlo o no durante esta etapa tan importante de tu vida. En el caso de que seas una auténtica amante del mismo, seguro que no puedes esperar a saber si es bueno o no para ti.
Además de conocer si puedes consumirlo, en esta guía iremos mucho más allá y también te mostraremos las dosis adecuadas para que no se convierta en un peligro. De base, debes saber que en el equilibrio se encuentra la clave y que también podrás tomar otras opciones.
Café y embarazo: el problema de la cafeína
Son muchas las personas que se levantan por la mañana y lo primero que hacen es preparar su adorado café. Este gesto diario, que muchos repiten sin cesar, se puede volver algo controvertido en el caso de las mujeres embarazadas.
Si eres una de ellas, seguro que ya te habrás preguntado qué bebidas o alimentos puedes o no consumir y cuáles de ellos debes limitar o incluso eliminar de tu dieta. Al menos, durante el tiempo que dure el embarazo.
El café, debido a su contenido en cafeína, puede ser una de las bebidas que todos piensen que hay que eliminar por completo. El problema de la misma es que se trata de un potente estimulante que actúa en el sistema nervioso central, diurético y cardiotónico.
Todo ello puede terminar afectando también a tu organismo, por lo que saberlo todo sobre este tema te ayudará a tomar las decisiones adecuadas. Siempre, por supuesto, actuando de forma segura para tu bebé.
Las autoridades determinan la dosis diaria de café durante el embarazo
Varias son las autoridades oficiales que se han pronunciado sobre si tomar café durante el embarazo es bueno o no. Entre ellas, destacan las opiniones de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria, de la OMS y de la EFSA, entre otras.
Qué dice la Agencia Española de Seguridad Alimentaria
La AESA es clara al respecto. De acuerdo con los expertos, durante el embarazo, es necesario reducir el consumo de cafeína, independientemente de la fuente. Es decir, hay que limitar tomar café, bebidas de cola o cualquier otro alimento que la contenga.
La opinión de la OMS
La Organización Mundial de la Salud, por su parte, también tiene una opinión al respecto. En este caso, desde el organismo se recomienda que las mujeres embarazadas consuman menos de 300 mg de cafeína al día durante este período.
La recomendación de la EFSA sobre el café en el embarazo
La European Food Safety Authority, conocida como EFSA por sus siglas, también tiene una posición clara. En este caso, se recomienda que el consumo de cafeína durante el embarazo no sea mayor de 200 mg diarios. Esta dosis no será perjudicial para la salud.
¿Se puede tomar café durante el embarazo?
Después de ver las opiniones de los expertos al respecto, es fácil darse cuenta de la conclusión. En este caso, en contra de lo que puedas pensar o de lo que te hayan podido decir, no hará falta eliminar por completo el café de tu dieta si eres una amante del mismo.
Las mujeres embarazadas sí pueden tomar café. Sin embargo, deben moderar la ingesta diaria para no poner en peligro la salud de su bebé. Otra opción, por ejemplo, es elegir en su lugar alternativas como el café descafeinado. Sobre todo, si no puedes vivir sin tu taza diaria.
Cuánto café puedes tomar si estás embarazada
Otra de las cosas que hay que tener en cuenta, ahora que has visto los mg recomendados por las distintas autoridades, es en cuánta cantidad se traducen dichas dosis. Por ejemplo, puede que no sepas cuánto café es en realidad 200 mg de cafeína, la dosis más recomendada.
En este sentido, debes saber que tanto la cantidad como el tipo de cafeína es distinto según el café que consumas, así como en el de cada país. No obstante, tener unas pautas generales en cuenta te puede servir de gran ayuda.
Un café espresso de 60 ml, por ejemplo, equivale a 80 mg de cafeína. Por su parte, 200 ml de café filtrado (una taza), equivalen a 90 mg de cafeína. De este modo, te puedes hacer una idea de cuál es la cantidad que estás ingiriendo de forma diaria.
El café descafeinado puede ser una buena opción
El consumo de café, como has visto, sí está permitido durante el embarazo. No obstante, lo cierto es que la recomendación es limitar su ingesta, sobre todo, por la cafeína. En este sentido, puedes cambiar tu dosis diaria por un café descafeinado.
Sin embargo, también puedes optar por un café suave, como el Sang Tao Nº4 que ofrecemos en Cafés Legend, con el objetivo de cubrir esos 200 mg diarios de cafeína permitidos. En el caso de que necesites más, puedes combinar este con una opción descafeinada.
Para hacerlo, lo primero que puedes hacer es tomar una o dos tazas del café recomendado durante el día. Después, lo puedes ir mezclando con una opción descafeinada para terminar pasándote al descafeinado por completo.
Otros consejos a tener en cuenta durante el embarazo
Limitar el consumo de café no es la única recomendación que debes tener en cuenta durante el embarazo. Además, también debes preocuparte por seguir una dieta variada y equilibrada y favorecer el descanso, asegurándote de dormir las horas que necesites.
Por otro lado, siempre es bueno incluir algo de actividad física y mantenerte activa. De este modo, estarás cuidando tanto de tu salud como de la del bebé. En caso de duda, contacta con un profesional.
Por último, no te puedes olvidar de cuidar también de tu salud mental. Esto es importante para que tu embarazo sea feliz y también saludable.
Confía en Cafés Legend.
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